Baiknya Asam Folat untuk Ibu Hamil

Pregnant-woman-with-fresh-veggies

12 Jan Baiknya Asam Folat untuk Ibu Hamil

Para Ibu muda, tahukah Anda tentang baiknya Asam Folat untuk Anda yang sedang hamil ? Asam Folat juga biasa disebut dengan Vitamin B9. Kekurangan zat ini akan menyebabkan bayi lahir cacat atau mengalami keterbelakangan mental, hal ini disebabkan Asam Folat merupakan salah satu zat yang membantu perkembangan otak janin. Ibu hamil setidaknya membutuhkan 400 mcg – 600 mcg setiap harinya.

Beberapa makanan yang memiliki kandungan Asam Folat ternyata sangat mudah ditemukan. Dikutip dari manfaatsehat.blogspot.co.id, berikut daftar makanan yang bersifat alami dan menghasilkan Asam Folat. Kandungan Asam Folat dapat diukur dengan ukuran cangkir.

Buah dengan kandungan Asam Folat

  • Alpukat mengandung 90 mcg/cangkir
  • Pepaya mengandung 115 mcg
  • Jeruk mengandung 50 mcg/buah
  • Jeruk Bali mengandung 30 mcg/buah
  • Strawberry mengandung 25 mcg/cangkir

Jeruk merupakan buah yang paling tinggi Asam Folatnya, namun jika Anda kurang menyukai buah jeruk Anda bisa menggantinya dengan mengonsumsi jeruk Bali.

Sayuran yang mengandung Asam Folat

  • Kentang mengandung 30 mcg dengan ukuran sedang
  • Jagung (masak atau rebus) mengandung 76 mcg/cangkir
  • Bayam mengandung 263 mcg/cangkir
  • Asparagus mengandung 262 mcg/cangkir
  • Brokoli mencukupi 24% kebutuhan Asam Folat harian Anda/cangkirnya
  • Kembang Kol mengandung setidaknya 55 mcg/cangkir
  • Seledri mengandung 34 mcg/cangkir
  • Wortel memenuhi 5% kebutuhan harian tubuh akan Asam Folat/cangkirnya

Makanan Lain yang mengandung Asam Folat

  • Roti dan Sereal. Meskipun makanan olahan namun roti dan sereal bisa memenuhi kebutuhan Asam Folat hingga 100%. Anda bisa melihat melalui informasi kandungan pada kemasan roti atau sereal tersebut.
  • Biji Bunga matahari atau kuaci, mengandung 82 mcg dalam seperempat cangkirnya
  • Kacang Almond mengandung 46 mcg/cangkir
  • Kacang Hijau mengandung 101 mcg/cangkir
  • Hati Sapi akan memenuhi hingga 70% kebutuhan Asam Folat untuk Anda dalam ukuran 100 gram-nya. Namun tidak disarankan untuk mengonsumsi hati sapi secara berlebihan karena mengandung kolestrol dan lemak.
No Comments

Post A Comment